Escola material

 

HRS

ENSINO FUNDAMENTAL II

ANO LETIVO 2013 – 7º ANO

LISTA II

LIVRARIA

ESCLARECIMENTOS E ORIENTAÇÕES INICIAIS

1 – Informamos aos senhores pais que esta lista de livros didáticos e paradidáticos

não está completa, pois algumas disciplinas ainda estão aguardando comunicação

de editoras sobre a possibilidade de novas edições e/ou lançamentos recentes.

Assim, alguns livros serão indicados somente nos primeiros dias de aula.

2

Alertamos para que, na hora da compra, verifiquem se a edição que está sendo

adquirida já foi, de fato, revisada de acordo com as novas regras ortográficas.

RELAÇÃO DE LIVROS ADOTADOS

PORTUGUÊS

1. Gramática

CEREJA, William Roberto e MAGALHÃES, Thereza Cochar. Gramática

texto, reflexão e uso

. São Paulo: Atual, 2008. (Edição reformulada,

conforme o Novo Acordo Ortográfico).

Observação: Os alunos poderão usar o livro do ano anterior.

2. Um bom dicionário, atualizado, conforme o Novo Acordo Ortográfico.

Sugestão: HOUAISS, A. Minidicionário Houaiss da Língua Portuguesa:

Novo Acordo Ortográfico

. Rio de Janeiro: Objetiva.

HISTÓRIA

VAZ, Maria Luísa e PANAZZO, Silvia. Jornadas. Hist. 7º ano. São Paulo:

Saraiva, 2012.

INGLÊS

GOT IT! PLUS 1

. PACK COL SANTA CLARA.

ISBN 9780.9944.62213

1

COLÉGIO SANTA CLARA

ENSINO FUNDAMENTAL II

ANO LETIVO 2013 – 7º ANO

MATERIAL ESCOLAR –

“Lista I ” – PAPELARIA

OBSERVAÇÕES GERAIS

1. Atenção!

O material do 7º ano está sendo solicitado em duas listas, a saber:

Lista I (Papelaria) e Lista II (Livraria).

2. Diante da intensa utilização de textos complementares e devido ao grau de maturidade dos

alunos, não é permitido o uso de fichário neste ano, porque esse instrumento de arquivo não

facilita a adequada organização de registros de aula e documentos escolares, necessária ao bom

desempenho pedagógico.

3. Os livros adotados, didáticos e paradidáticos, do 1º trimestre constam da “Lista II – LIVRARIA”,

que estará disponível tanto na Secretaria do Colégio quanto na internet, no site do Santa

Clara, a partir de 10/12/2012.

4. Cada aluno deverá trazer na 1ª semana de aula 1.000 folhas de Sulfite A4 COPIMAX

(encontrável em qualquer papelaria) ou CHAMEX (profissional embalagem vermelha) e entregá-

las na Biblioteca (com Adriana). Esse material destina-se à reprodução dos textos e provas

entregues ao aluno ao longo do ano.

5. A agenda escolar 2013 será fornecida pela Escola no 1º dia de aula e é de uso obrigatório pelos

alunos, que não devem descartar as folhas usadas ao longo do ano.

6. O bloco pautado, sem decoração, Tamanho Ofício, será utilizado em todas as matérias.

7. Estojo escolar completo para uso em todas as matérias.

8. Todo o material deve ter identificação, no lado externo, e de forma bem legível.

A coordenação

PORTUGUÊS

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1 pasta de plástico Arquivo, com elástico, para fichas, só para Português

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1 caderno universitário de 96 folhas

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1 pasta com, no máximo, 50 plásticos, para portfólio

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1 bloquinho de “post it” colorido

MATEMÁTICA

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1 caderno universitário de 96 folhas

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1 pasta com gancho, tamanho Ofício, dois furos, exclusiva para Matemática

CIÊNCIAS

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1 caderno universitário de 96 folhas (pode ser o mesmo do 6º ano)

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1 pasta com elástico

2

HISTÓRIA

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1 caderno universitário de 96 folhas (de classe)

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1 pasta com gancho, tamanho Ofício (tipo bailarina, exclusiva para História)

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1 pasta de plástico com elástico

GEOGRAFIA

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1 caderno universitário de 96 folhas para anotações (o mesmo utilizado no 6º ano)

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lápis de cor

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1 pasta com elástico

INGLÊS

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caderno universitário de 96 páginas

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1 pasta com, no máximo, 50 plásticos

DESENHO GEOMÉTRICO

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1 caderno de desenho tamanho grande (com margem), de 50 folhas

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1 compasso

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grafite para compasso

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1 lixa de unha

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1 régua com 30cm de plástico transparente

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3canetas ponta fina colorida

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1 pasta elástico tamanho ofício, tipo bailarina, exclusiva para Desenho

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1 transferidor

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1 par de esquadros

ARTES

Material de uso individual:

– 1 pasta de plástico tamanho ofício, modelo Congresso

– 1 metro de Contact transparente

– 1 pasta de elástico, tamanho ofício, contendo:

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1 bloco de papel Canson , tamanho A4

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1 bloco de papel Criativo, tamanho A4

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1 régua de 30 cm

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1 caderno de desenho, sem margem, de 48 folhas, no tamanho A4, de capa dura

– 1 estojo contendo:

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1 caneta preta, ponta porosa média ( similar à Futura)

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1 lápis grafite 6B

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1 borracha

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1 cola bastão

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1 apontador

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1 tesoura identificada

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lápis de cor, aquarelável, 12 cores

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canetas hidrocor ponta grossa, 12 cores

Material de uso coletivo – entregar na 2º semana de aula:

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1 bloco Criativo Cards Canson com 32 folhas, 8 cores diferentes

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1 bloco no tamanho A3

ENSINO RELIGIOSO

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1 caderno pequeno de capa dura com 50 folhas

FILOSOFIA

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1 caderno pequeno de capa dura com 50 folhas

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INFORMÁTICA

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1 pasta Yes, com fecho, tamanho ofício – Referência 911PS

EDUCAÇÃO FÍSICA

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1 camiseta dry-fit do uniforme do Santa Clara

(Disponível na loja Mini Sport, Rua Teodoro Sampaio, 2823, Pinheiros.)

Comidinha * Sobremesa

– 225g de chocolate (70% de cacau)
– Três ovos
– Extrato de baunilha
– Negresco
– Pó de café (melhor café pronto ou pó de Nescafé)
– SorvetePreparo no https://www.youtube.com/watch?v=_UT7hieJVd4
– Derreta em fogo baixo o chocolate com duas colheres de manteiga sem sal
– Adicione o açúcar de confeiteiro
– Misture três ovos batidos e uma colher de chá de baunilha e uma colher de pó de café
– Desligue o fogo e misture os BISCOITOS* quebrados rusticamente
– Despeje em uma assadeira untada e leve ao forno pré-aquecido por 20 a 30 minutos em fogo médioPAC-MAN NEGÃO
– Corte um círculo do brownie (na faca mesmo, ou usando uma tampa de algo)
– Corte um triângulo para a boquinha
– Faça o olhinho com um canudo
– Sirva com uma bola de sorvete e uma cerejinha por cima

 

 

http://www.portalvital.com/receitas/doces-e-sobremesas/tacas-de-morango-e-iogurte

Pudim de microondas cremoso: http://www.comidaereceitas.com.br/microondas/pudim-cremoso.html

Cuscuz doce de tapioca (receita baiana)

Ingredientes:

  • Tempo de preparo 40min
  • Rendimento 20 porções

  • 3 xícaras (chá) de tapioca em grãos (encontrada nos supermercados)
  • 1/2 kg de açúcar (ou a seu gosto)
  • 2 vidros de leite de coco
  • 1 pacote de coco ralado (se preferir use 1 coco fresco ralado, fica bem melhor)
  • 1 litro de leite fervido, mas já morno, quase frio
  • Leite condensado (para usar como cobertura, se quiser)

Modo de Preparo

  1. Em uma vasilha ou pirex, despeje a tapioca e reserve
  2. Misture o leite de coco, o coco ralado e o açúcar ao leite fervido, já morno
  3. Adicione essa mistura à tapioca no pirex, mexa, cubra com um pano (ou tampa) e deixe descansar, mexendo de vez em quando
  4. Se a mistura ficar muito dura, acrescente mais um pouco de leite
  5. Se ficar muito mole, acrescente mais algumas colheres de tapioca
  6. O ideal é que deixe um pouco mole, pois após colocar na geladeira, endurece mais um pouco
  7. O cuzcuz deve ficar com a consistência de um arroz doce bem cremoso
  8. Sirva gelado, regado com leite condensado

Danoninho Caseiro

INGREDIENTES:

  • 1 lata de leite condensado
  • 2 caixas de creme de leite 200 g
  • 1 iogurte natural 200 g
  • 1 pacote de suco sabor morango (ou outro sabor de sua preferência) sem açúcar

MODO DE PREPARO:

  1. Bater tudo no liquidificador e colocar em um recipiente
  2. Levar a geladeira
  3. Se quiser colocar no congelador fica muito bom

RENDIMENTO: 4 Porções

Fonte: http://estiloeousadia.wordpress.com/page/3/

Ingredientes:
  • 2l de leite (se preferir, light)
  • 1 lata(s) de leite condensado (se preferir, diet)
  • 200 gr de iogurte grego ou iogurte de morango(se preferir, sem açúcar)
  • 1 caixinha(s) de gelatina sabor morango
Esquente o leite (“ponto de dedo”, enquanto ainda consegue colocar o dedo). Misture o iogurte e deixe de um dia para o outro até coalhar. Eu deixo numa(s) garrafa térmica(s) ou dentro do forno coberto. Tire bem o soro e bata no liqüidificador com o leite condensado e a gelatina já fria (e dissolvida em água fervente, use a quantidade de água indicada na embalagem). Distribua em tacinhas e coloque na geladeira. Disponha frutas, use sua imaginação ou copie a linda fota acima, do site http://estiloeousadia.wordpress.com/page/3/.

 

Livros Digitais

 

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Livros grátis

Temos um acervo enorme de livros gratuitos na internet para baixar sem piratear.

A Amazon oferece mais de 10.000 livros de graça, inclusive em português,

http://www.amazon.com.br/s/ref=amb_link_366638882_2?ie=UTF8&bbn=5475882011&rh=i%3Adigital-text%2Cn%3A5308307011%2Cn%3A!5308308011%2Cn%3A5475882011%2Cp_36%3A5560478011&sort=paidsalesrank&pf_rd_m=A1ZZFT5FULY4LN&pf_rd_s=right-2&pf_rd_r=0264N4P4PAHKGYXXBE6J&pf_rd_t=101&pf_rd_p=1439459182&pf_rd_i=5475882011

O Google Play tem uma seleção de 100 livros grátis, https://play.google.com/store/books/collection/topselling_free 

A Livraria Cultura oferece cerca de 20 livros grátis,  http://www.livrariacultura.com.br/scripts/ebooks/busca/busca.asp?estat_id=16916&sid=014427194141212422484364418

Também podemos baixar muitos livros clássicos de autores brasileiros, como a obra completa de Machado de Assis e até letras de músicas deNnoel Rosa, tudo grátis do domínio público, do Ministério da Educação, http://www.dominiopublico.gov.br/pesquisa/PesquisaObraForm.jsp

 E no exterior, temos o Internet Archive (http://www.archive.org/) e o Project guttenberg (http://www.gutenberg.org/) com mais de 36.000 e-books.

~~~Lar & Etc ~~

Quais formatos de arquivo o Kindle lê? E o Kobo Touch?

AZW. MOBI   –  Kindle tem formatos proprietários da Amazon MOBI e .AZW, mas também aceita os arquivos Adobe sem proteção DRM.

  •       Livros comprados na Amazon pelo 3G do Kindle
  • tecnologia e-ink

ePub –    proteçao de DRM.

                    Necessita leitores com tecnologia e-ink, permite ler com a luz do dia, ideal para livros com poucas imagens.

PDF eBooks / Adobe digital edition

  •                  baseado em flash
  • Lê ePub
  • tem proteção DRM para ler em até 6 desktops. Essa proteção necessita de um Adobe ID.

Onde comprar:

  • Gato Sabido (formatos: PDF, ePub, vende seu próprio leitor Coll-er, que lê a maioria dos formatos e é leve)
  • Livraria Cultura vende ePub, PDF (com licença de acesso em até 6 dispositivos e necessidade de ciação de ADOBE ID, está vendendo o leitor digital KOBO)
  • Entrando no Brasil:
    • Amazon, inclusive fazendo acordo com várias (7?) editoras nacionais representadas pela DLD (Distribuidora de Livros Digitais)
    • Google Play
  • iBooksStore
  • IBA
  • Saraiva
  • Submarino
  • FNAC

No Brasil, os livros vendidos pela Saraiva e pela Cultura, por exemplo, não são (pelo menos não vi nenhum) compatíveis com .AZW. Mas, se o livro não tiver DRM (proteção digital), você pode comprá-los  e tentar converter para .AZW. 

O Kindle permite ler e-books em formato MOBI, PDF e TXT de forma nativa (basta enviar por USB); e DOC, DOCX, HTML e imagens através de conversão. Para converter arquivos, é preciso enviá-los à Amazon por e-mail (instruções aqui): você os recebe direto no Kindle via Wi-Fi.

Ler PDFs no Kindle, segundo o Engadget, é “desajeitado e lento” como em outros e-readers: você navega dando e tirando zoom na página; o texto não se ajusta sozinho na tela.

Uma desvantagem: ele não lê arquivos ePub de forma nativa. Você terá algum trabalho para ler, no Kindle, livros vendidos em outras lojas. É possível colocar ePubs no Kindle, mas usando o software Calibre. O mesmo vale para quadrinhos: o Kindle não tem suporte a arquivos CBR e CBZ, mas você pode convertê-los.

O Kobo Touch, por sua vez, lê ePub, assim como PDF, MOBI, TXT, RTF, HTML, imagens e até quadrinhos em CBZ e CBR. No entanto, ele não lê livros da Amazon: estes são exclusivos para o Kindle (e seus apps).

Ler PDFs no Kobo Touch, segundo o Engadget, “não é um processo exatamente rápido” por exigir zoom e navegação dentro da página – o texto não se ajusta à tela. O tamanho da tela (6 polegadas) também é um fator limitante.

Kindle  Paperwhite é um avanço crucial para a tecnologia dos e-readers

De http://www.gizmodo.com.br/review-kindle-paperwhite-pode-esquecer-o-resto-este-e-o-leitor-de-e-books-para-voce/# :

O que é

Um leitor de e-ink com iluminação frontal e touchscreen capacitiva de alta resolução.

Para quem é

Para quem quer um leitor de e-books com uma tela ótima. Ou seja, basicamente quem quer um e-reader.

Melhor parte

A tela e a luz meio que trabalham juntas como um mega-benefício, porque a luz realmente parece parte da tela. Dá para notar que a luz vem da parte inferior da tela, onde estão os quatro LEDs que produzem luz para todo o dispositivo – mas isto não é tão pronunciado quanto no Nook com GlowLight.

Falha trágica

Ele não é ideal para segurar. O Paperwhite é leve e pequeno, e com certeza é uma melhora em ergonomia comparado ao Kindle Touch. Só que ele não é muito confortável para segurar com uma mão como o Nook Simple Touch, por causa da moldura mais fina. Como se trata de uma tela sensível ao toque, você precisa se preocupar em mudar de página por acidente.

Isso é estranho

A Frontlight não é apenas para cômodos escuros: você pode acabar usando bastante em condições de luz mediana, para neutralizar as sombras ambiente. É uma sensação estranha ligar a luz em lugares onde você nunca usaria iluminação para ler, mas é útil.

Amazon Kindle Paperwhite

  • Preço: US$ 119 com anúncios; US$139 sem anúncios; 3G: US$179 / US$199
  • Tela: E-Ink de 6 polegadas e 212PPI
  • Dimensões: 169 x 117 x 9,1 mm
  • Armazenamento: 2 GB; 1,25 GB disponíveis para o usuário
  • Peso: 213g (padrão); 221g (3G)

Plantar

 
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Aprenda a cultivar temperos em casa

Ter uma horta não é privilégio apenas de quem mora em casas com grandes terrenos. É completamente possível cultivar condimentos e ervas em apartamentos ou em espaços pequenos, desde que o local seja bem iluminado, apresente boas condições de irrigação e tenha solo de boa qualidade.
Algumas espécies se adaptam melhor em canteiro, são elas: alecrim, manjericão, estragão, camomila, capuchinha, cebolinha, erva cidreira, hortelã, orégano, pimenta-dedo-de-moça, salsinha e sálvia.
Aprenda como montar um canteiro e a cultivar algumas espécies:
Você vai precisar de um vaso grande ou uma jardineira (pode ser de plástico ou de barro), terra, húmus de minhoca, mudas de ervas de boa procedência.

  Encha um terço do vaso com brita ou pó de brita, para drenagem.
  Coloque uma mistura de duas partes de terra, uma parte de composto orgânico e uma parte de húmus até a borda do vaso. Por fim, espalhe um pouco de areia.
  Enterre o torrão da muda e complete com a terra até cobri-lo.
  Afofe com as mãos em volta do torrão e complete com um pouco mais de terra até a borda.

Fique atento a algumas dicas de cuidados:
– As ervas precisam de luz solar, pelo menos algumas horas por dia. Sem isso, é praticamente impossível cultivá-las.
– Mantenha regas regulares, mas nunca encharque a terra.
– Retire folhas velhas, amareladas e secas e verifique periodicamente se não há ataques de pragas. Nesses casos, evite produtos químicos e use apenas inseticidas naturais (calda de fumo, calda de sabão, etc.), pois as ervas serão utilizadas como tempero e no preparo de chás.
– Adube a cada 3 meses, com húmus de minhoca e torta de mamona.
– Na hora de escolher as ervas, procure selecioná-las segundo as exigências de luminosidade. Lembre-se que elas estarão no mesmo vaso.
Saiba mais sobre algumas espécies:

  Alecrim O alecrim (Rosmarinus officinalis) é uma planta semi-arbustiva, delicada e que ainda deixa o ambiente com um perfume muito especial. Na cozinha, é usado para temperar carnes em geral, legumes e até dar um sabor diferente a omeletes. Cresce bem em ambientes muito ensolarados. Por isso, você pode plantar sua mudinha em vasinhos com 20 cm de diâmetro, usando terra comum de jardim. Para obter novas mudas, é só lascar um galho e plantar em solo úmido.
  Cebolinha verde A cebolinha (Allium schoenoprasum) é uma planta bulbosa do mesmo gênero do alho e da cebola. Suas folhas formam um tubinho oco e têm um aroma suave de cebola, bastante apreciado em inúmeras receitas. Pode ser semeada em pequenos vasos de barro, mas se você quiser ter esse tempero mais rapidamente, uma solução prática é aproveitar as mudinhas que são vendidas na feira. Para isso, quando comprar cebolinha, corte as folhas para uso e plante os toquinhos, com um pouco da raiz. Em pouco tempo, as mudas vão soltar brotos vigorosos e perfumados. Ao plantar, não esqueça que a cebolinha gosta de solo fértil, rico em matéria orgânica.
  Coentro Conhecido também como salsa chinesa, o coentro (Coriandrum sativum) tem as folhas parecidas com as da salsa, mas seu sabor é bem diferente, mais próximo ao do limão. Suas folhas são usadas em inúmeros pratos à base de peixe, as sementes em conservas e o coentro em pó para aromatizar massa de pães e carnes assadas. Pode ser cultivado facilmente a partir de sementes, em vasos com solo rico em matéria orgânica, sempre em locais com bastante sol.
  Hortelã Você pode escolher entre várias espécies de hortelã, mas as mais comuns são a Mentha crispa, com folhas verdes escuras e crespas, e a Mentha Spicata, num tom de verde mais claro e com folhas lisas. Todas são viçosas e perfumadas e usadas para temperar quibes, saladas, carnes de peixe e carneiro, aromatizar sucos e sobremesas, como sorvetes, pudins e gelatinas. Crescem bem em ambientes ensolarados, mas toleram bem um leve sombreado. No início da primavera, renove a terra dos vasos e aproveite para desfazer o emaranhado das raízes e podá-las, se for necessário.
  Manjericão Há várias espécies, com folhas mais largas ou delicadas, todas da família dos Ocimum. O manjericão é conhecido também como alfavaca e basílico, e suas folhas são usadas em peixes, carnes e molhos. Pode atingir de 40 a 60 cm de altura, por isso deve ser plantado em um vasio de uns 20 cm de diâmetro. Necessita de bastante sol e, se começar a crescer muito, você deve podar alguns ramos para ativar novas brotações e obter uma planta mais cheia.
  Orégano Conhecido também como orégão, o Origanum virens é uma erva originária do Mediterrâneo, muito usada em peixes, carnes, saladas, molhos e suco de tomate. Gosta de ambientes ensolarados e solo leve e arenoso, com boa drenagem. As folhas e pontas de galhos podem ser cortadas para serem usadas fresquinhas, e logo vão surgir novos brotos, que vão deixar a plantinha ainda mais densa e decorativa. Não se esqueça de renovar o solo do vaso anualmente, com uma mistura nova e nutritiva.
  Salsa Originária da Europa, a salsa ou salsinha (Petroselinum sativum) é uma plantinha simpática, com folhas bipartidas ou crespas, mas sempre muito aromática. É bastante popular no Brasil e entra na composição de inúmeras receitas salgadas, como carnes, sopas, bolos e saladas. Seu cultivo é muito simples: basta semear num pequeno vaso e deixar junto a uma janela iluminada. Em pouco tempo, você terá uma linda plantinha e ramos fresquinhos para dar um sabor todo especial às suas receitas.
  Salvia Em vasos, a sálvia (Salvia officinalis) chega a atingir 30 ou 40 cm de altura, sempre bonita com suas folhas alongadas e meio cinzas. É usado para temperar peixes, carnes, queijo fundido e em cozidos, substituindo o louro. Exige muito sol e pode ser multiplicada facilmente através de estacas de galhos.
  Tomilho Conhecido também como timo (Thymus vulgaris), pode ser salpicado em qualquer prato à base de peixe, esfregado em carnes, antes de levá-las ao forno, e misturado em queijos e requeijões. Atinge de 10 a 30 cm de altura, e tem os ramos aveludados, que normalmente só começam a ser colhidos depois que a planta atinge dois anos. Para crescer bem, necessita de bastante sol e de um solo leve e arenoso.Fonte: http://www.unimed.coop.br/pct/index.jsp?cd_canal=46078&cd_secao=46052&cd_materia=55473#-1

 

Receitas leves & Cardápio

O cardápio que enxugou as medidas de Flávia Alessandra.

Receitas

Sopa de queijo

Ingredientes

•1/2 cebola ralada

• 1 col. (sopa) de óleo

• 1/2 litro de leite desnatado

• 1/2 litro de caldo de frango

• 1 chuchu picado

• 150 g de queijo branco picado

• 2 col. (sopa) de cheiro-verde picado

• Sal a gosto

Modo de fazer

Refogue a cebola com o óleo, acrescente o leite, o caldo de frango, o chuchu e o sal e deixe

cozinhar. Deixe amornar e bata no liquidificador.

Volte ao fogo, deixe ferver até reduzir 30% do conteúdo. Ao servir, acrescente o queijo e o cheiroverde.

Rende:

4 porções

Salada verde com manga

Ingredientes

•2 pratos (raso) de alface mista (crespa, roxa, romana, lisa)

Molho

• 1 manga não muito madura batida no liquidificador

• 1/2 colher (sopa) de mostarda

• 2 col. (sopa) de iogurte

• 2 col. (sopa) de mel

• Suco de 2 limões (de preferência, cravo ou caipira)

• Sal a gosto

Modo de fazer

Em uma panela, misture a manga batida com os demais ingredientes do molho e leve ao fogo

médio, mexendo sempre, até aquecer. Espere esfriar e regue as folhas de alface.

Rende:

4 porções

Salada niçoise

Ingredientes

• 4 tomates

• 1/2 maço de alface

• 2 ovos cozidos

• 1/2 lata de milho

• 1 lata de atum light

• Azeitonas pretas

Molho

• 2 col. (sopa) de vinagre

• 1 col. (sopa) de mostarda

• 2 col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem

• Sal a gosto

Modo de fazer

Corte os tomates e os ovos em rodelas e junte-os aos outros ingredientes. Misture os ingredientes

do molho e regue a salada.

Rende: 4 porções

                                          ~~~~ Lar & Etc ~~~

DIA 1

Café da manhã:

1 copo (300 ml) de suco verde (ao acordar) meia hora depois + 2 fatias de melão

com 1/2 pote de iogurte natural + 2 col. (sopa) de granola + 1 torrada integral + 1 col. (chá) de

geleia sem açúcar + 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 xícara de café

Almoço:

salada verde com tomate-cereja, croûton integral e nozes picadas + 1 medalhão (120 g)

de filé-mignon + 2 pegadores de espaguete integral ao sugo

Lanche:

1 copo (300 ml) de suco de abacaxi com gengibre ou hortelã + 1 omelete com duas claras

com 1 fatia de queijo de cabra (ou queijo branco), abobrinha picadinha e manjericão fresco

Jantar:

1 prato (fundo) de sopa de cebola polvilhada com ricota + 1 porção de robalo (150 g)

assado com tomilho (opcional) + 3 buquês de brócolis refogados + 2 col. (sopa) de ervilhas frescas

refogadas

DIA 2

Café da manhã:

1 copo (300 ml) de suco verde (ao acordar) meia hora depois + 1/2 papaia batido

com 3 col. (sopa) de leite em pó desnatado, pouca água e adoçante a gosto + 1 fatia de pão

integral light na chapa com queijo branco + 1 xícara de café

Almoço:

1 prato (raso) de salada verde com ovo cozido e molho de iogurte (bata o iogurte natural

com um fio de azeite e sal a gosto), polvilhada com alho torrado + 1 polpetone recheado com

queijos cottage e mussarela (ou três almôndegas) + 2 col. (sopa) de purê de batata

Lanche:

1 copo (300 ml) de suco de laranja com maçã + 1 torrada integral light com cream cheese

light e geleia de damasco

Jantar:

1 prato (fundo) de sopa de couve-flor + 1 filé (120 g) de frango grelhado + 2 col. (sopa) de

suflê de espinafre e queijo cottage

DIA 3

Café da manhã:

1 copo (300 ml) de suco verde (ao acordar) meia hora depois + 4 morangos + 1

pote de iogurte light sabor morango + 2 col. (sopa) de granola + 1 torrada integral + 2 fatias de

peito de peru light + 1 col. (sopa) de queijo cottage

Almoço:

1 prato ((fundo) de salada verde com molho de manga + 1 filé-mignon (120 g) grelhado

com aspargos ou palmito (à vontade))

Lanche:

1 copo (300 ml) de suco de mamão com laranja + 1 fatia de pão integral light com queijo

branco, tomate e orégano (de preferência, ao forno)

Jantar:

1 prato (fundo) de sopa de queijo (veja receita) + 1 prato (raso) de salada niçoise

~~~Lar & Etc ~~

As 10 Regras Nutricionais da Perda de Peso

de http://saudedofuturo.wordpress.com/2008/05/19/as-10-regras-nutricionais-da-perda-de-peso/

Publicado em 19 maio, 2008 por Saúde do Futuro

A Nutricionista Nancy Clark da Runners World Magazine reúne aqui as 10 dicas mais importantes para aqueles que desejam perder peso com sucesso.

1. Para perder 05kg de gordura corporal por ano, você precisa ingerir 100 calorias a menos por dia. Cortar calorias de forma exagerada de sua ingestão diária acabará reduzindo seu nível de energia e aumentando muito sua fome, tornando você mais suscetível a lanches de alto valor calórico.

2. Não pule o café da manhã. Alimente-se nas primeiras duas horas do seu dia.

3. Na verdade, coma mais no café da manhã do que você acha que deveria. Transfira a maioria das calorias do jantar para o café da manhã.

4. Não permita que seu organismo sinta fome. Alimente-se pelo menos a cada 04 horas, e divida seu lanche ao meio para ter certeza que você esteja alimentado pré e pós exercício. Por exemplo, coma uma banana 30 minutos antes de praticar uma caminhada e uma torrada integral quando terminar.

5. Inclua sempre alimentos ricos em fibras primeiro. Seu prato ou lanche terá sempre frutas, verduras, feijão, grãos integrais e seus derivados como prioridade. Em seguida entram os peixes, aves e carnes magras. Por último as massas brancas, arroz branco, batatas, mandiocas.

6. Seu objetivo deve ser a perda gradual de gordura corporal. É mais fácil voltar a ganhar peso, quando se perde rápido demais.

7. Calorias líquidas são rapidamente absorvidas e podem levar ao aumento de peso. Minimize a quantidade de refrigerantes, sucos, café e álcool.

8. Procure alimentos naturais e não industrializados. Coma mais frutas, verduras, legumes, grãos e alimentos integrais. Comidas industrializadas, como pão branco, massas brancas não possuem fibras, por isto são menos saciadores. Doces e sorvetes devem ser degustados em pequenas quantidades, não como parte contínua de uma alimentação.

9. Se você não resistir a um fast food, procure por informações nutricionais no cardápio. Para que você possa escolher lanches menos calóricos. Evite aqueles com palavras “fried” (frito), “crispy” (frito a milanesa), molho especial (gordura vegetal hidrogenada) pois são ricos em calorias.

10. Lembre-se que as barras de cereais nem sempre trazem as fibras que prometem, nem são isentas em calorias. Procure escolher observando os ingredients e informações nutricionais, buscando aquelas sem gordura TRANS

Bem estar, corpo, creme & perfumaria

pes

Creme para os pés

Ingredientes:
2 colheres de sopa de qualquer creme para os pés que vc já tenha.
10 comprimidos de AAS ( Ácido Acetilsalicílico ) 500mg Adulto.
25ml de Glicerina líquida
25ml de água Oxigenada cremosa 30 vol.

Modo de fazer:
Dissolva os comprimidos em um pouquinho de água e misturar o restante dos ingredientes. Guarde em um pote ou use a mesma embalagem do seu creme.                                       Massageie os pés com o creme e coloque meias. Use antes de dormir, de manhã e quando quiser/puder.
Depois, lave bem as mãos.

Os créditos são de: http://www.youtube.com/watch?v=7LGX818k_R4&feature=endscreen

Meu calcanhar até que é fininho, o que me incomoda são pequenas fissuras na lateral.

O creme aí de cima agrediu minha pele, descascou meu pé, piorou!!

Talvez funcione pra quem tem a pele do pé grossa,no meu caso ela é fima, mas tenho pequenas rachaduras.

Vou tentar a indicação de minha dermatologista:

Dermovance pés e continuar colocando meia depois do creme (anotarei os resultados)

~~~ Lar&Etc ~~~

Opções mais naturais,  com substâncias mais simples e de aplicação mais complicada…ficam como dica, inclusive pra fazer uma massagem, auto-massagem…

De: http://www.imulher.com/89/tratamento-para-o-calcanhar-rachado

Para tratá-los, aplique qualquer quantidade que queira de óleo vegetal hidrogenado, após lavar os pés. Depois de aplicar uma espessa camada de gordura sobre os pés, use um par de meias grossas. Deixando durante toda a noite poderá certamente ter resultados positivos em poucos dias. Outra alternativa é aplicar a polpa de uma banana madura sobre a área seca ou rachada do calcanhar. Deixe agir por 10 minutos e lave bem. Isto previne e trata. Também pode adicionar meio abacate ou a carne de metade da castanha de um coco, e bater no liquidificador junto com a banana para formar uma pasta grossa e cremosa. Abacate e coco são ricos em vários óleos essenciais e vitaminas lipossolúveis. Esta pasta vai ajudar a fornecer à sua pele as vitaminas e óleos que necessita para ficar macia e bem hidratada.

Mergulhe os pés no suco de limão por cerca de 10 minutos. Siga esta terapia em uma base semanal até verificar uma mudança. O suco de limão é um ácido natural muito suave e ajuda a dissolver a pele morta e seca que pode então ser facilmente removida. O melhor é mergulhar os pés em uma solução de suco de limão e, em seguida, esfregar levemente com uma escova para esfoliar as camadas superiores que causam seca calcanhares rachados.

E um regime diário de limpeza e hidratação é um bom remédio. No final do dia, mergulhe os pés em água morna por cerca de 15 minutos. Lave e seque. Faça uma mistura com uma colher de chá de vaselina e o suco de um limão. Esfregue esta mistura sobre os calcanhares rachados e em outras áreas dos pés até que seja completamente absorvido. Isso pode ser feito diariamente até que sejam obtidos resultados visíveis. É melhor aplicar esta mistura antes de ir para a cama. Use um par de meias grossas de lã para proteger a sua roupa de ficar manchada. Além disso, as meias de lã ajudam a prender o calor do corpo e isso vai aumentar a eficácia da mistura. Poderá esfoliar a pele antes e após o uso. Os óleos nesta mistura ajudam a amenizar os calcanhares secos e rachados e isso vai permitir que se livre facilmente da pele morta na manhã seguinte.

Para quem sofre com o estágio mais avançado, indica-se a aplicação regular de uma mistura de glicerina e água de rosas. Outra solução é derreter a cera de parafina e misturar bem com o óleo de mostarda. Aplique sobre a área seca ou rachada dos calcanhares. A aplicação contínua de 10 a 15 dias, pode alcançar os resultados desejáveis.

Para se livrar da pele seca em seus pés, deve esfoliar os pés de forma regular. Evite o cosmético esfoliante. Em vez disso poderá fazer seu próprio: com mel, vinagre de sidra de maçã e farinha de arroz. Separe um punhado de arroz coloque num saco de pano e golpeie até chegar a farinha (tem que ficar um pouco grossa). Depois disso, adicione algumas colheres de mel, juntamente com o vinagre de cidra da maçã (o suficiente para obter uma pasta grossa). Se as rachaduras são muito profundas, pode adicionar uma colher de azeite de oliva ou óleo de amêndoa doce para a pasta. Mergulhe os pés por 20 minutos e, em seguida, deve-se massagear suavemente com essa mistura.

~~~Lar & Etc ~~~

Eu usotodo dia:

Lavo com Cleanance Gel Avène.

Quando se trata de sabonetes para peles oleosas, eu nem pisco: geralmente dou preferência aos sabonetes líquidos, principalmente se o paciente for homem. Eu explico: limpar o rosto duas vezes ao dia (não mais que isso) é chato pra caramba. Facilita muito a vida da pessoa usar a hora do banho para realizar uma dessas duas limpezas. Daí eu recomendo que o paciente compre um porta-sabonete líquido bem lindo (para dar ânimo na pessoa) e colocar a metade da quantidade que vem no frasco dentro do box.

Prontinho. Uma vez lava-se o rosto na pia (chaaato) e a outra no box (processo bem mais rápido. Fora que a pessoa pode aproveitar para usar o sabonete nas costas se for o caso). Além disso, as embalagens pumps para mim são as mais práticas. Porém, para viajar, eu prefiro a do Cleanance (não entorna).
Alguns sabonetes estão com preço e outros não. Mas para mim, a melhor relação custo X benefício é obtida com o sabonete líquido Neutrogena. Vem com 200ml (dura horrores!) e custa em média (os preços variam, gente!) R$27 a 30 reais. E é ótimo!!!!

1) Cleanance Gel Avène 200 ml- Gel de limpeza facial para a higiene das peles oleosas e acneicas. Limpa a pele com suavidade, regulariza a secreção sebácea, diminui a irritação e limita a proliferação de peles acneicas. RS 80,70
2) Suavié Sabonete Líquido Darrow 140 ml- Reduz suavemente a oleosidade excessiva. Tem ação dermoprotetora.Restaura a hidratação natural da pele. Contém extrato de alecrim, extrato de aloe vera, extrato de camomila, lauril glicosídeo e compostos hidratantes.
3) Actine Sabonete Líquido Darrow 140 ml- É enriquecido com Aloe Vera. Sua fórmula inovadora, de ação sinérgica anti-séptica e queratolítica, remove com eficácia a oleosidade excessiva da pele, sem causar o ressecamento dos queratolíticos em geral. R$30,66
4) Effaclar Gel La Roche-Posay 60 ml- Gel de limpeza suave e sem sabão, para a higiene diária das peles acneicas, oleosas e mistas. Não comedogênico. Sebo-regulador. Anti-fúngico e anti-bacteriano. Contém pidolato de zinco e glycacil. R$33,60
5) Codex Gel de Limpeza 180g- Promove microesfoliação suave da pele, remove impurezas e reduz o excesso de oleosidade. Sua fórmula hidratante limpa sem causar ressecamento. Pele limpa com suavidade. R$ 41,79
6) Zeroak Espuma de Limpeza Dermatus 50ml- Associa em sua fórmula ativos com propriedades adstringente e matificante que auxiliam na redução da oleosidade excessiva. Devido à ação sinérgica de seus ativos combinados ao Zinco, proporciona limpeza suave e profunda da pele e promove aumento do turn over celular.
7) Normaderm Gel de Limpeza Vichy 200ml- Fragrância agradável. Limpeza eficaz da pele oleosa. R$ 56,49
8) Zincell Glico Soap Adatina 100ml- Desobstrui os poros e limpa profundamente a pele oleosa. Contém ácido glicólico e zinco + oligossacarídeos. Textura refrescante e fácil de enxagüar. Indicado para peles oleosas e com tendência à acne. R$ 56,50
9) Neutrogena Sabonete Liquido De Limpeza Oil-free Acne Wash 200ml- Possui ácido salicílico, que penetra nos poros, ajudando a interromper o ciclo de manifestação da acne. Extratos de aloe vera e camomila acalmam e suavizam a pele. Indicado para homens e mulheres que têm pele com tendência à formação de acne. R$ 27,90
10) Epidac Sabonete Líquido Mantecorp 60g- Epidac Sabonete líquido limpa suavemente a pele sem irritá-la. É indicado como adjuvante no cuidado cosmético da acne e oleosidade da pele. R$ 30,95