5 dicas sobre o que comer para emagrecer

(http://www.tuasaude.com/5-dicas-sobre-o-que-comer-para-emagrecer/)

Saber comer para emagrecer é simples e o sucesso é garantido, porque mais importante do que não comer determinados alimentos gordurosos ou muito açucarados é saber o que comer para substitui-los e emagrecer. Por isso para emagrecer deve-se comer:

1 pêra ou outra fruta com casca 15 minutos antes do almoço e jantar;
1 porção de cereias integrais ao lanche com uma fruta cítrica como uma laranja por exemplo;
1 prato de sopa quente, especialmente no verão, antes do almoço e ou jantar;
Usar óleo de côco para temperar saladas;
Tomar um iogurte natural com uma colher de chá de mel antes de dormir.

É muito importante beber muitos líquidos como chá e mesmo água durante todo o dia e nunca deixar de fazer uma refeição principal ou lanche, porque a sensação de satisfação e bem-estar são mais importantes num regime para emagrecer do que aquilo que se deve deixar de comer.

Um café da manhã bem feito com uma torrada com queijo minas, um copo de suco de fruta, e uma bebida quente como o café sem açúcar é uma excelente forma de começar o dia com boa disposição para resistir às tentações do dia.

Cumprir por mais tempo uma dieta de regras fáceis emagrece mas à longo prazo, porém assim é mais saudável e fica difícil engordar novamente.

Da mesma fonte, veja também (aprenda a comer no treino para ganhar músculos e emagrecer):

http://www.tuasaude.com/aprenda-a-comer-no-treino-para-ganhar-musculos-e-emagrecer/

Bjoc,

mamã.

……………………Lar&Etc……………………………….

Minha auto-promessa de emagrecimento.

Sempre fui magra (Sempre, é muito tempo!), mas estava me achando estranha, sou meio destraída,

quando subi na balança já estava com 5 kilos a mais. Antes de perder a roupa, vou começar

meu primeiro regime aos 40 e poucos anos…

Cardápio da dieta alimentação saudável

Sopa é um alimento completo. Bebês adoram, depois crescem um pouco e a detestam (pelo menos os meus).

Essa sopa é uma delíííííícia !!!!

Sopa para emagrecer rápido

Como fazer a dieta da sopa?

Esta dieta rápida dura apenas uma semana. Com o objetivo de perder seus quatro quilos, siga a seguinte orientação:

Durante uma semana, tome sopa à vontade, o quanto desejar, mas sempre tomando cuidados para evitar “exageros”. As carnes vermelhas devem ser evitadas, assim como frituras, ovos e cozidos. Caso queira comer carne, prefira as que tenham pouquíssima gordura. Tome água à vontade, assim como sucos. Não preciso nem dizer que nada de Coca-Cola, não é?

No sexto dia, comece a ingerir arroz ou duas batatas. No sétimo, alimentos com hidrato de carbono tais como pães e cereais.

É importante que você vá retomando sua alimentação aos poucos, pois seu estômago estará sensível e acostumado à sopa.

Antes de fazer dietas por conta própria consulte um médico ou nutricionista.

Ingredientes (para uma pessoa)

1 berinjela média

1 nabo médio cortado em cubos

1/2 abóbora japonesa sem casca

1 colher de arroz integral cozido

1 pimentão verde

1 a 2 tomates

œ maço de aipo ou salsão

1 maço de couve ou 1 repolho

1 cebola

1 xícara de vagem picada ou ervilha

4 colheres de sopa de missô (pasta de soja).

Temperos: sal, salsinha, pimenta curry, loro.

Modo de Preparo

Corte os legumes em pedaços pequenos e cubra com água. Ferva em fogo alto por 10 minutos, abaixe o fogo mantendo o ponto de fervura por 40 minutos aproximadamente ou até que os legumes estejam tenros.

OBS. Não use panela de pressão.

Outras opções de sopa:

OUTRAS RECEITAS DA SOPA

(ingredientes para 1 pessoa . – suficiente para 2 dias)

Pode se substituir ou eliminar alguns dos ingredientes, mas não o repolho.

Não colocar grãos na sopa (lentilha, ervilha, grão de bico) nem batata, carne, frango, bacon, muito menos macarrãozinho

SOPA NUMERO 1:

500 g de repolho

300 g couve flor

170 g cenoura

1 talo de salsao

300 g tomate

2 pimentões vermelho

150 g cebola

150g alho poro

2 dentes de alho

2 cm de gengibre

200 ml polpa de tomate

2 col.sopa azeite

1,5 l de água

2 quadradinhos caldo legumes

1 col.sopa cominho em grãos

1 col sopa de curry

1 col sopa coentro

2 loros

2 pimentinhas malagueta

2 capim-limao

1 col de chá de shoyo

salsinha e coentro frescos

Cozinhando: lave, pique os legumes e coloque numa panela pra cozinhar ate que estejam macios. a salsa, o coentro salpique e o shoyo acrescente no fim do cozimento.

SOPA NUMERO 2

500 g de repolho

1 pimentão vermelho

1 pimentão amarelo

250 g cenoura

3 talos de salsão

4 tomate

1 cebola gde

2 dentes de alho

1 colh de sopa de pimenta em grão seca

2 col sopa de vinagre balsâmico

4 col sopa azeite

75 gr azeitonas preta

3 anchovas ou sardinhas

2 galhos de tomilho, manjericão, e salvia

para a pasta de azeitona

200 gr de azeitonas sem caroço

2 anchovas

casca de limão

50 g alcaparras (deixar de molho durante a noite pra tirar o sal)

2 galhos de tomilho

200ml de azeite

frite a cebola e o alho, acrescente os legumes picados. deixe cozinhar por 5 minutos.acrescente as anchovas picadinhas.acrescente o vinagre balsâmico deixe cozinhar por mais 5 minutos.

Para a pasta de azeitonas:

misture todos os ingredientes ate virar uma massa homogênea.

Para cada porção de sopa, acrescentar uma colher de chá da pasta.

SOPA NUMERO 3

500g repolho

1/2 talo de salsão

2 ervas-doce

4 cenouras

4 alcachofras

4 tomates gdes sem pele e semente

2 pimentões

3 dentes de alho

1 cebola grande picadinha

1 limão

1 limão galego

4 col.sopa azeite

2 litros de água com caldo de legumes

2 col. sopa de pimenta calabresa seca

1 col sopa de salsinha picada

1 col sopa erva cidreira picada

sal e pimenta preta

tirar as folhas da alcachofra e cortar o restante em fatias.

lavar e picar os outros legumes em pedaços pequenos

refogar os legumes e a pimenta calabresa seca em duas colheres de sopa de azeite. acrescentar a água e temperar com sal e pimenta.

cortar o limão em 4 e colocar os pedaços na sopa

cozinhar em fogo médio e panela semitampada por 20 minutos.

apos o cozimento colocar 2 colheres de sopa de azeite, a salsa e a erva doce picadinha e não levar mais ao cozimento.

servir no prato com cascas de limão galego ralados e pimenta do reino.

PROIBIDÃO :

ACUCAR, PAES BISCOITOS, BOLACHAS,

REFRI DIET OU AGUA COM GAS (PRA NAO DILATAR O ESTOMAGO), BEBIDAS ACOOLICAS

LEITE INTEGRAL

MASSAS

FRITURAS

ACOMPANHAMENTOS:

1° DIA

TODAS AS FRUTAS EXCETO BANANA.

Seu primeiro dia consistiria em comer todas as frutas, exceto banana.

Tome a sopa pelo menos uma vez no decorrer do dia.

Para beber: Chá, café, suco de uva ou água a vontade, porém tudo sem açúcar. Coma somente sopa e frutas no 1° dia. Melancia e melão possuem menos calorias que a maioria das outras frutas.

2° DIA

TODOS OS LEGUMES E VERDURAS.

Coma até que esteja farto: Legumes e verduras frescas de sua preferência, crus ou cozidos. Coma quanta folhosos, sopa desejar no decorrer do dia. Tente comer os legumes verdes folhosos, mas afaste-se de feijões secos, grão de bico, ervilhas e milho. Na hora do jantar se quiser, pode comer uma batata grande cozida com manteiga. Lembre-se, NÃO

COMER FRUTAS NESTE 2° DIA.

3º DIA

TODAS AS FRUTAS E LEGUMES/VERDURAS

Tome quanta sopa, frutas, legumes e verduras desejar. Lembre-se NÃO

COMER BATATA COZIDA.

Se tiver comido por três dias tudo o que foi indicado e em quantidade

suficiente e equilibrada, já terá perdido peso.

4°DIA

BANANAS E LEITE DESNATADO

Coma até 8 bananas e beba tantos copos de leite desnatado que desejar.

Tome sopa pelo menos uma vez no decorrer do dia.

BANANAS E LEITE POSSUEM CALORIAS

CARBOIDRATOS, POTÁSSIO, PROTEINAS E CÁLCIO que seu corpo estará precisando neste dia particular de sua dieta e irão diminuir o desejo imenso de consumir açúcar.

5º DIA

PEIXE FRANGO ou CARNE E TOMATES

Você pode comer neste dia 280 a 400 gramas de bife grelhado ou frango, juntamente com o conteúdo de uma lata de tomates frescos e firmes. Ou 6 tomates frescos. Tome a sopa pelo menos uma vez no decorrer do dia.

Tente beber de 6 a 8 copos de água durante o dia para lavar e ELIMINAR O ÁCIDO ÚRICO que está em seu corpo.

6ºDIA

FRANGO LEGUMES E VERDURAS

Coma bife ou frango grelhado( até três pedaços grandes), legumes e verduras em quantidades razoáveis, mas não COMA BATATA COZIDA. Tome a

sopa pelo menos uma vez no decorrer do dia.

7° DIA

ARROZ, SUCOS, FRUTAS E LEGUMES

Dê preferência ao arroz integral. Tome os sucos sem açúcar, e os legumes, coma à vontade. Tome a sopa pelo menos uma vez no decorrer do dia.

VEGETARIANOS PODEM SUBSTITUIR A CARNE POR PVT, SOJA OU TOFU. BEBA 3 LITRO DE AGUA

DIARIAMENTE

CONSULTE SEMPRE UM MEDICO ANTES DE INCIAR QUALQUER DIETA

“FUNCIONA MESMO!!!!”

http://menosehdmais.wordpress.com/2010/07/01/sopa-para-emagrecer-rapido/
…….Lar&Etc……..

(http://boaforma.abril.com.br/dieta/dietas-de-emergencia/dieta-shake-pronto-515874.shtml?pagina=1):

Shake no jantar, barrinha no lanche e bom senso nas outras refeições para somar mil calorias no dia. Assim, você reduz 4 quilos em 15 dias.

1º Dia

Café da manhã
• 1/2 papaia
• 1 col. (sopa) de iogurte natural desnatado
• 1 col. (sopa) de granola light
• 3 biscoitos integrais
• 1 col. (sopa) de geléia diet